Ce este recomandat să consumi seara şi ce să eviţi ca să te bucuri de un somn de calitate

Vişinele

Sucul din vişine este o sursă naturală de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-trezire. Poţi înlocui suplimentele de melatonină cu un pahar de suc de vişine seara.

Nuci şi seminţe

Alunele, caju-ul, seminţele de dovleac conţin magneziu, care favorizează relaxarea musculară şi implicit un somn de calitate. Seminţele de dovleac aduc şi triptofan, aminoacid convertit în serotonină, apoi în melatonină.

Carnea de curcan

Acest tip de carne conţine triptofan, care poate contribui la relaxare şi la formarea neurotransmiţătorilor de somn.

Produsele lactate

Un pahar de lapte cald chiar poate ajuta în acest sens. Laptele conţine triptofan şi proteina cazeină, care se digeră mai lent şi oferă aminoacizi pe durata nopţii, prevenind scăderil...